Quando si parla d’estate e di alte temperature, dovrebbe essere scontato riuscire a bere la quantità d’acqua necessaria senza sforzi particolari. Dovrebbe, sì, ma non è così per tutti. Non a caso, esiste ancora chi – nonostante il caldo e la spossatezza che ne deriva – non reintegra i liquidi sufficienti ad affrontare queste lunghe giornate afose.
L’idratazione non adeguata, oltre ad essere responsabile diretta di conseguenze come la ritenzione idrica, è causa scatenante di alcuni scompensi importanti che coinvolgono il nostro organismo.
L’acqua, infatti, svolge funzioni vitali di importanza non trascurabile, come:
· La regolazione della temperatura corporea, contribuendo a mantenerla stabile, anche quando le temperature esterne si alzano e il rischio di ipertermia è dietro l’angolo;
· Il trasporto di nutrienti essenziali alle cellule del nostro corpo, così da garantire un corretto funzionamento degli organi convolti;
· L’eliminazione delle tossine e dei rifiuti metabolici, tramite l’urina e il sudore, in modo da mantenere l’organismo in salute;
· Il supporto per una corretta digestione e l’assorbimento dei nutrienti a livello intestinale.
Ora, chiariti i motivi per i quali idratarsi non dovrebbe essere mai un optional, esistono delle strategie efficaci per riuscire a bere a sufficienza, anche se sei pigro e poco incline alle “buone abitudini”. Ecco alcuni consigli:
· Porta sempre con te una bottiglietta d’acqua o una borraccia, il fatto stesso di averla dietro quando sei fuori casa, fungerà da reminder prezioso e sarà un valido ausilio per soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi;
· Imposta delle notifiche sul tuo smartphone per ricordarti di bere ogni ora, così anche se sei preso da altro, non potrai fare a meno che eseguire “l’ordine”;
· Scegli bevande sane e fresche, oltre all'acqua, puoi optare per alternative come l'acqua di cocco, che è ricca di elettroliti, o l'acqua aromatizzata con fette di agrumi o pezzi di frutta;
· Fai scorta di spuntini idratanti, poiché alimenti contengono una buona quantità di acqua e possono aiutarti a idratarti, come cetrioli, angurie e meloni. Aggiungi questi snack freschi alla tua dieta estiva per aumentare il tuo apporto di liquidi;
· Osserva i segni di disidratazione cercando di esserne consapevole, come: la bocca secca, la sete intensa, la stanchezza e la scarsa produzione di urina. Notare questi sintomi evidenti, ti aiuterà a capire che dovrai necessariamente bere a più riprese.
Insomma, l'estate in quanto tale va vissuta come parentesi di svago e relax, proprio per questo prestare attenzione ad aspetti come l’idratazione è il minimo che si possa fare per preservare la funzionalità del proprio organismo. Non trasformare le tue cattive abitudini in una minaccia per la tua salute, segui questi consigli pratici e il pericolo della disidratazione non attenterà più al tuo benessere!
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