Settembre è un mese di ripartenza, un periodo in cui molte persone tornano alla routine quotidiana dopo le vacanze estive. Questo ritorno alla normalità offre un'opportunità unica per riflettere sulle proprie abitudini e fare dei cambiamenti positivi. In particolare, è il momento ideale per reinventare le proprie abitudini alimentari e creare una base di benessere duraturo.
La fine dell'estate: un nuovo inizio
Dopo l'estate, con i suoi ritmi spesso irregolari e le indulgenze alimentari, settembre rappresenta una sorta di "capodanno alimentare". È il momento in cui le persone sono più motivate a rimettersi in forma e a intraprendere nuovi progetti. Questa motivazione può essere canalizzata verso la creazione di abitudini alimentari sane e sostenibili che non solo migliorano la salute, ma anche la qualità della vita. Sarebbe un vero peccato sfruttare questa motivazione con soluzioni fai-da-te o seguendo fantomatici protocolli del guru di turno trovato online.
Come iniziare un percorso alimentare sano
Stabilisci obiettivi realistici
Prima di tutto, è importante stabilire obiettivi realistici e raggiungibili. Invece di mirare a cambiamenti drastici, cerca di fare piccoli passi che possono essere mantenuti nel tempo. Ad esempio, invece di eliminare completamente gli zuccheri, prova a ridurne gradualmente il consumo, concedendoti i giusti sfizi nei momenti migliori e senza esagerare.
Cerca un piano alimentare personalizzato
Un piano alimentare personalizzato tiene conto delle tue esigenze nutrizionali specifiche, delle tue preferenze alimentari e del tuo stile di vita. Avere un piano alimentare di base e farlo diventare un’abitudine, da usare come paracadute anche nei momenti con minor motivazione, è il modo migliore per garantirti risultati e salute a lungo termine.
Includi una varietà di alimenti
Assicurati che il tuo piano alimentare includa una varietà di alimenti ricchi di nutrienti. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani dovrebbero essere alla base della tua alimentazione. Questa varietà non solo garantisce un apporto adeguato di nutrienti, ma rende anche i pasti più interessanti e piacevoli. Se nelle tue abitudini alcuni piatti si ripetono con troppa frequenza, fai attenzione: potrebbe essere un campanello d’allarme di monotonia, e l’abbandono del piano alimentare, seppur incompleto, potrebbe essere dietro l’angolo.
Pianifica i pasti e gli spuntini
La pianificazione dei pasti e degli spuntini è essenziale per evitare di ricorrere a cibi poco salutari. Dedica del tempo ogni settimana per pianificare i tuoi pasti e preparare gli ingredienti in anticipo. Questo ti aiuterà a mantenere il controllo sulle tue scelte alimentari e a ridurre lo stress legato alla preparazione dei pasti, specie nei momenti in cui il tempo è scarso e si presentano diversi imprevisti.
Impara a gestire le tentazioni
Le tentazioni sono inevitabili, ma imparare a gestirle è fondamentale per mantenere abitudini alimentari sane. Concediti occasionalmente qualche sfizio, ma cerca di non farne un'abitudine. Ad esempio, se desideri un dolce, prova a scegliere una porzione piccola e gustala lentamente.
Fai attenzione alle porzioni
Spesso, il problema non è tanto ciò che mangiamo, ma quanto ne mangiamo. Imparare a controllare le porzioni può fare una grande differenza. Usa piatti più piccoli, presta attenzione ai segnali di sazietà del tuo corpo e cerca di evitare di mangiare davanti alla TV o al computer.
Mantenere le abitudini nel tempo
Monitora i progressi
Tenere traccia dei tuoi progressi può essere molto motivante. Puoi utilizzare un diario alimentare, un'app di monitoraggio o semplicemente fare una lista degli obiettivi raggiunti. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e a fare aggiustamenti se necessario.
Cerca supporto
Non affrontare il cambiamento da solo. La figura di un professionista è fondamentale per ritrovare o rifondare le tue abitudini. Arriveranno momenti di difficoltà in cui sarai intenzionato/a a mollare. Avere al tuo fianco una persona esperta che sa come affrontare il disagio aumenterà di molto le probabilità di successo.
Sii gentile con te stesso
Il cambiamento richiede tempo e ci saranno alti e bassi. Sii paziente e gentile con te stesso. Ricorda che ogni piccolo passo verso una dieta più sana è un successo.
È vero che seguire tutte le regole citate può sembrare impegnativo, ma esiste una soluzione: sfruttare l’alta motivazione di questo periodo per avviare un percorso a medio/lungo termine. Trovi un esempio di percorso strutturato e personalizzato sul mio sito, che ti permetterà di partire con la giusta carica, riducendo a zero gli errori, e di creare subito le giuste abitudini alimentari. Per tutto il resto, ti aspetto nel mio studio per un consulto dedicato.
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